Την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες , φρούτων και λαχανικών (ωμών ή μαγειρεμένων με την φλούδα), αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών.
Την κατανάλωση ξερών δαμάσκηνων ή χυμό δαμάσκηνου το πρωί ή το βράδυ πριν από τον ύπνο. Τα δαμάσκηνα περιέχουν φυσικά υπακτικά, όπως οι φυτικές ίνες και γι’ αυτό το λόγο είναι πολύ αποτελεσματικά γιατί σταθεροποιούν την κινητικότητα του εντέρου
Την πρόσληψη άφθονων υγρών (8-10 ποτήρια την ημέρα) και κυρίως τα «θρεπτικά υγρά» (milk shake -κρύο γάλα και χυμούς) παρά σκέτο νερό, κι αυτό γιατί τα απλά υγρά πιθανόν να δημιουργήσουν το αίσθημα πληρότητας και να μειώσουν την όρεξη
Την κατανάλωση οποιουδήποτε ζεστού ροφήματος στο πρωινό όπως ζεστό λεμόνι με νερό, ζεστό νερό με μέλι ή καφέ χωρίς καφεΐνη
Να αποφεύγετε
Την κατανάλωση των ραφιναρισμένων τροφίμων, όπως το λευκό ψωμί, τα αμυλώδη επιδόρπια και τα διάφορα ζαχαρωτά
Την κατανάλωση των στυπτικών τροφών όπως: πατάτα, καρότο, ρύζι, μπανάνα και μήλο
