Να προτιμάτε

• Την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες , φρούτων και λαχανικών (ωμών ή μαγειρεμένων με την φλούδα), αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών.
• Την κατανάλωση ξερών δαμάσκηνων ή χυμό δαμάσκηνου το πρωί ή το βράδυ πριν από τον ύπνο. Τα δαμάσκηνα περιέχουν φυσικά υπακτικά, όπως οι φυτικές ίνες και γι’ αυτό το λόγο είναι πολύ αποτελεσματικά γιατί σταθεροποιούν την κινητικότητα του εντέρου
• Την πρόσληψη άφθονων υγρών (8-10 ποτήρια την ημέρα) και κυρίως τα «θρεπτικά υγρά» (milk shake -κρύο γάλα και χυμούς) παρά σκέτο νερό, κι αυτό γιατί τα απλά υγρά πιθανόν να δημιουργήσουν το αίσθημα πληρότητας και να μειώσουν την όρεξη
• Την κατανάλωση οποιουδήποτε ζεστού ροφήματος στο πρωινό όπως ζεστό λεμόνι με νερό, ζεστό νερό με μέλι ή καφέ χωρίς καφεΐνη

Να αποφεύγετε

• Την κατανάλωση των ραφιναρισμένων τροφίμων, όπως το λευκό ψωμί, τα αμυλώδη επιδόρπια και τα διάφορα ζαχαρωτά
• Την κατανάλωση των στυπτικών τροφών όπως: πατάτα, καρότο, ρύζι, μπανάνα και μήλο